卧推多少个一组最好-

江湛：卧推一组几个比较好
15144195667卧推一组8-12个比较好。1、对于初学者：3组，每组8-12次：这是一个适合初学者的基本组数。选择合适的重量，每组进行8-12次卧推。2、对于中级水平：4组，每组8-10次：中级水平的练习者可以增加组数，每组8-10次，以增加训练强度。3、对于高级水平：4-5组，每组6-8次：高级水平的练习者可以进一步...

高花：实力推多少个一组
15722617477实力推8-12为一组。一组一般8到12个比较合适，如果是大重量的话，4到8个也是可以的。在做卧推这种大重量力量练习时，组的数量一般是从四个到12个不等，但一定要是双数，如果重量过大的话，可以先从四个e组开始练习，循循渐进，一般来说，8到12个一组是比较合适的 ...

乐章：卧推一组多少个合适,重量多少?
17620442166第一组8个 第二组8个 第三组 7个 第四组6个 第五组6个 不用担心，训练一段时间后，你可以五组都可以做满8个。接着，在有一定的把握的时候，尝试最后一组做尽量多的次数，此时最好有人保护，有时也可以自己估计一下。如果你能在最后一组做到11或12个时，你就可以放心的加重了，此时我认为...

利待：每天卧推多少次杠铃 14个一组最佳
17871481982如果是1.想增加肌肉的体积和内协调则做三组，每组8--12次，当三组都能做12次时增量。2.如果是想增加肌肉的内协调，则做3--5组，重量要大，每组不超过5次，当能够做满5次时增重。3.想增加肌肉的体积（维度），则做不能超过3组，每组至少做15次，做满是增重。另外建议如果是健身的锻炼，可以...

乔府：25岁174cm65KG卧推杠铃55KG标准推5组一组8个算什么水平?
153781286181. 您25岁，身高174厘米，体重65公斤，能够卧推55公斤，进行5组训练，每组8次，这表明您的卧推水平已经相当不错。2. 对于一个65公斤体重的人来说，能够标准地推举55公斤的杠铃，展现了您的力量水平和身体素质。3. 8次的重复次数对于一组卧推来说是一个适中的强度，5组的总次数则有助于提升您的...

帅香：...能举20千克我做多少组合适每组多少个没做完一组休息多
187291244071. 您的体重约为70公斤，对于身高185厘米来说，属于偏瘦的体型。2. 刚开始进行卧推时，以20千克的负重开始是合适的。3. 可以先用空杠（无片）进行热身，热身时每组做15个重复，不计入正式组数。4. 接下来，可以按照递减组的方式进行训练，第一组从空杠加上5千克的片重开始。5. 如果感觉5千克的...

程张：做哑铃卧推做几组最好最合适?
15856319277做哑铃卧推做几组最好最合适，哑铃卧推分组进行，要求低次数多组数高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。

空胁：卧推一周做几次每次做几组每组做几个才能慢慢变大?
17355263627杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作,一般每三天训练一次(期间训练其他部位).至于从多少开始需要你自己尝试确定,一般的训练方法是:每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。有疑问可继续...

裴怕：每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
15638378712比较通俗的练法,周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四二三头,周五推肩.这样按肌群的大小顺序练.一个部位由好几种动作来练.总的来说一天练一个部位,几个动作加在一起不要超过24组.至于练这个部位,要练几个动作,你自己做主.如果你练6个动作,那每个动作4组就可以了.但是每组之间休息最好不超过1分钟...

易饲：锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?
186561434922.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己...