每一个健身动作最好是多少组呢？一天练一个部位，有效果么？
周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM（如用30斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举8次时，那么这30斤就是该动作8RM的重量。）吃的平时补充蛋白质 1.5-2乘以体重 力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水（比如葡萄糖）和快速吸收蛋白质（比如乳清蛋白）效果最佳 不是训练日 也要补充蛋白质 。
初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则，不可盲目过分大重量。
比较通俗的练法,周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四二三头,周五推肩.这样按肌群的大小顺序练.一个部位由好几种动作来练.总的来说一天练一个部位,几个动作加在一起不要超过24组.至于练这个部位,要练几个动作,你自己做主.如果你练6个动作,那每个动作4组就可以了.但是每组之间休息最好不超过1分钟,这样才能起到持续刺激的效果.无氧运动每天练不要超过45分钟为佳.
有什么适合在大学宿舍里健身的运动?
大学宿舍里，面积小，运动不是特别的方便，你在不影响同学休息的情况下，安全第一的情况下，做健身运动的项目有：①举哑铃，哑铃体积小，不占大地方，你可以推举、挺举、上拉、蹲举等多种运动，②俯卧撑，也可以买一个俯卧撑小架，又简单又实效的运动，③拳击的空击、防守运动，能练习出拳速度和防守反...
健身的50个好处
健身的好处：1、强化心肌功能；2、提高运动后心脏的恢复机能水平；3、提高清除血液中“坏”胆固醇的能力；4、全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式；5、提高自我心理调整能力和平衡心态；6、提高基础代谢率；7、降低高血压；8、降低高血脂；9、强化肌肉；10、改善和平衡身体形态；11、提高血液中...
50个健身名词
1. 有氧运动：可以提高心肺功能，如跑步、跳跃等。2. 无氧运动：可以增强肌肉力量和耐力，如举铁、俯卧撑等。3. 健身房：专门进行健身训练的场所。4. 健身器材：包括哑铃、杠铃、健身球等器材。5. 健身教练：专业指导健身活动的人员。6. 身体素质：指人体的健康程度、身体素质的强弱。7. 训练强度：...
给我一个健身计划
做运动的时候要注意这两个地方，推荐借助器材：脚夹着器材比如健身球，手脚同时起来，把脚上夹着的球换到手上，再同时下去，这样反复做，不仅有趣而且效果也很好，我试过的。腰部，可以多做侧身运动，也可以借器材来做。腿，多做踢腿的动作，每天晚上睡觉前左右的交换做踢腿再趴在床上交换的做，健身...
健身新手一个月能增肌多少
作为一个健身新手，增肌的速度受到多种因素的影响，包括个人基础、训练计划、营养计划以及休息和恢复时间。根据一般经验，一个月内增加1-2公斤的肌肉量是较为常见的结果。这表明，增肌是一个渐进的过程，需要时间和适当的条件。营养计划是增肌的关键。确保摄入足够的蛋白质和其他必需营养素，如碳水化合物和...
健身必练的10个动作计划里面不可缺
健身必练的10个动作计划里面不可缺1 1、深蹲 这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说,"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。" 深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部的骨质密度,增加全身的力里,提高身体协调性。 最基本...
一个人去健身房尴尬吗
不尴尬，个人健身追求效果，两个人去的话如果其中一个对健身不太坚定会很影响组数和强度。最好的是在健身房多观察，哪些人是真的健身，而且努力，这是可以试着交朋友以后约着一起健身。但一个人也没什么，很正常。其实尴尬的话也分性别，有的女生想做力量训练，而一般力量区男生多，这种时候会尴尬是...
在家里怎么科学的健身?
第五个动作、波比跳 文章图片8 波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上。上面这5个健身动作，你可以练起来完成，每次半小时左右，保持隔天训练...
健身问题,求健身计划一个,详细点,
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
您每天进行多少运动?
下面分享一些每天必做的几个健身运动，可以针对全身的肌肉进行训练，这4个动作坚持每天做，对身体的都有好处，抵抗衰老，保持精力！第一个、深蹲 我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有...
