身体健康的十大好处
身体健康的十大好处
身体健康的十大好处，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，明白身体健康的十大好处，快行动吧。
身体健康的十大好处1
放松对身体健康大有益处。无论何时，采取任何有效的放松方式，如读书、散步、跑步，或者冥想等，都会产生超出我们想象的健康功效。美国《赫芬顿邮报》8月14日刊文，盘点了放松的十大健康功效。
1.保护心脏。压力会导致血压升高、心脏病发作和出现其他心脏问题的风险大大升高。有研究显示，压力对心脏的危害同传统的心脏病风险因素相差无几，如高血压、糟糕饮食和缺少运动。因此，通过放松身心，减轻压力，有助于保护心脏。
2.降低得感冒的风险。卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现，长期压力超过1个月，但不到6个月，使人得感冒的风险翻倍。研究显示，压力会降低人体对抗炎症的能力。因此，放松减压也会降低得感冒的风险。
3.增进记忆。通过小鼠实验发现，长期压力会损伤大脑前额皮质，该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现，压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现，压力会增加大脑特定蛋白质的数量，很可能加重认知障碍症症状。
4.降低中风风险。2007年剑桥大学一项研究发现，能很好处理压力事件的人，中风风险降低24%。2011年一项研究对和工作相关的压力进行了分析，发现中高阶层的男子中，心理压力导致中风风险升高10%。
5.免遭抑郁侵扰。据《时代》周刊报道，研究显示，长期压力会杀死海马体的脑细胞，甚至使新的脑细胞无法生成，海马体被认为是大脑中感情和记忆中心的部分。一个人体内如果压力激素皮质醇长期存在，则会降低血清胺和多巴胺的含量，这就会导致抑郁的出现。
6.有助更好地做决定。当人们处于压力之下时，不利于把问题考虑清楚。2012年一项研究发现，压力确实能改变人们对风险的权衡，使人们在面临重大抉择时无法做出正确的决定。
7.保持身材苗条。压力会使人难以抗拒美食的诱惑。压力激素皮质醇会使人胃口大开。因此放松减压，也会使人轻易抵御高脂高糖食物的诱惑，从而有助保持身材。
8.减少粉刺出现。压力会增加皮肤分泌油脂，阻塞毛孔，进而导致粉刺出现。牛皮癣的出现也和压力有关。先前的研究发现，如果病人定期冥想，牛皮癣消失得更快。
9.保持性爱心情。金赛性研究所研究人员发现，压力会扼杀30%男性的性欲。
10.有助对抗乳腺 癌。放松不仅会延迟乳腺 癌的发展，而且也能加速乳癌康复。2003年一项研究发现，压力会导致一名女性今后患乳腺 癌的风险翻倍。
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1、工作起来更有效率。像汽车一样，大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现，吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率。
2、心情更舒畅。人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的多巴胺，这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成，这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。
3、压力更小。某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示，富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下，蛋白质就会被分解。食用富含蛋白质的食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充，牵制皮质醇的分泌量。
4、控制体重。一些简单而又健康的替代性选择(如用水代替汽水，用胡萝卜代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不仅能减轻体重，还能节省开支。美国一项调查显示，普通家庭每年在软饮料上的花费约为850美元，它完全可以用廉价的饮用水来代替。
5、吃得会更少。饮食的质量远比数量更重要。新鲜食物所含的低营养物质更少，从而避免身体过快地消耗营养物。
6、味道会更好。尽管味道是一种主观性评价，但经过精心制备的健康饮食品尝起来会更美味。在随机双盲测试中，试验参与者会认为有机咖啡
的味道要好于普通咖啡，即使这两杯咖啡是完全相同的。它完全是大脑的一种主观意识。
7、皮肤更年轻。健康饮食能改善皮肤的老化状况。果蔬中含有的大量抗氧化剂，能对皮肤起到保护作用。新鲜浆果中含有的抗氧化剂和鲑鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能促进胶原蛋白的生成，延缓皮肤的老化进程。
8、活得更健康。不健康的饮食(尤其长期如此)会成为人们患上多种慢性疾病(如癌症、糖尿病、肥胖症和心脏病)的一个风险因素。如果你没有摄取到人体所需的足够蛋白质、维生素和矿物质，肌肉重量就会减轻，而脂肪存储量会增加。有些学者估计，至少有30%的癌症病例与饮食不佳存在关联。一项针对6000多名女性的研究发现，那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘蓝的人在绝经后患上乳腺 癌的风险较低。
9、寿命更长。饮食健康能避免患上多种疾病，从而延长预期寿命。一项研究表明：如果七十多岁的女性将富含果蔬的饮食与勤锻炼结合起来，能显著延长寿命。另一些研究发现，素食主义者和吃肉较少的人会活得更长，食用坚果能降低早亡的'风险。无论如何，饮食健康都会对寿命产生重要影响。
10、花钱更少。饮食健康会让人少生病，与之伴随的医疗费用也会减少，有充足的金钱购买更健康的食品，吃得也会更少，形成一种良性循环
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1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、 预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物？”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
7、增加心肺功能：中新网2月25日电据香港大公报报道，香港青年因运动不足而导致的健康问题逐渐浮现！香港中文大学最新一项心肺健康调查显示，二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人，其心肺功能已明显下降。中大向近四百名介乎二十至六十四岁的健康华人进行心肺功能测量，结果发现，不论男女，最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降，但脂肪比例则恰恰相反，会随年龄增长而上升。心肺功能下降幅度最大的年龄组别是二十五至三十四岁，其次为三十五至四十四岁，远低于美国人标准。中大公共卫生学院警告，“青壮族”因长期工作导致运动不足，可增加患心血管病的风险。要提高心肺的带氧能力，不一定要做剧烈运动，只要平时爬楼梯或竞走便可。至于运动是否得宜，要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说，成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。
8、保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、预防骨质疏松症：据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动（weight-bearing exerise），即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
10、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
强健身体，享受十大益处
我们的身体是一个非凡的机器，它有能力让我们体验生活的无限可能。保持身体健康至关重要，因为它不仅能减轻疾病风险，还能显著提高我们的整体生活质量。让我们深入探讨身体健康的十大好处，了解它们如何为我们的身心带来深远的影响。
活力充沛，精力四射
健康的身体是能量活力的源泉。充足的睡眠、均衡的饮食和规律的运动可以优化我们的身体机能，让我们充满活力，应对日常挑战。健康的内部环境可以缓解疲劳，增强耐力，让我们精力充沛地拥抱每一天。
2. 抵抗疾病，坚不可摧
身体健康是我们的防御系统，抵御病原体的入侵。强大的免疫系统可以有效抵御疾病，减少感染和疾病的风险。平衡的饮食、充足的休息和适度的运动可以增强我们的免疫力，让我们成为健康卫士。
3. 灵敏敏捷，动若脱兔
健康的身体赋予我们敏捷和协调的能力。强健的肌肉可以提高我们的灵活性和平衡性，让我们在日常活动和体育锻炼中更自信、更优雅。健康的身体可以减少跌倒和受伤的风险，确保我们安全地探索世界。
4. 心情愉悦，笑口常开
身体健康与心理健康息息相关。运动可以释放内啡肽，具有提升情绪和减少压力的作用。充足的睡眠和健康饮食可以稳定荷尔蒙水平，促进心理健康和幸福感。健康的身体创造了快乐和满足的基础。
5. 认知清晰，头脑敏锐
身体健康对我们的认知功能至关重要。充足的氧气供应和营养物质可以滋养大脑，增强记忆力、注意力和集中力。锻炼和心理刺激可以促进神经元的增殖和连接，让我们保持头脑敏锐，应对智力挑战。
6. 睡眠香甜，夜夜好眠
健康的身体是安然入睡的基石。规律的睡眠模式、舒适的睡眠环境和适当的饮食可以优化我们的睡眠周期，让我们享受香甜的睡眠。充足的睡眠对于身体和心理的恢复至关重要，为我们新的一天注入活力。
7. 延年益寿，健康长寿
身体健康是长寿的关键因素。保持健康的体重、避免有害习惯（如吸烟和过度饮酒）以及确保均衡的营养可以降低慢性疾病的风险，延长我们的预期寿命。健康的身体让我们拥有更多的时间享受生活，陪伴我们所爱的人。
8. 魅力四射，自信迷人
身体健康可以提升我们的外表，让我们更具魅力和自信。健康的皮肤、闪亮的头发和强健的身体让我们容光焕发，吸引他人的目光。健康的着装和良好的姿势进一步增强了我们的个人魅力和自尊。
9. 独立自主，无拘无束
身体健康赋予我们独立和自由的能力。它让我们可以轻松地完成日常任务，探索我们的兴趣，并参与我们热爱的活动。身体健康消除了身体障碍，让我们掌控自己的生活，追求心中的梦想。
10. 幸福美满，生活圆满
身体健康是幸福美满生活的基石。它为我们的身体、思想和精神提供了坚实的基础，让我们充分享受生活中的每一刻。健康的身体让我们拥有无限的可能性，实现我们的目标，并与他人建立有意义的联系。
表示健康的字有哪些?
表示健康的字有：泰、全、旺、壮、朗、盛、刚、魁、安、平、曦、柏、康、健、寿、昶、怡、宜、宁、灵等等。词语详解：1、泰 泰的读音：tài。释义：平安，安定。示例：泰安、泰然处之。2、旺 旺的读音：wàng。释义：形容事业兴隆、发达、繁盛。示例：旺气、旺密。3、魁 魁 的读音：kuí。
健康的五大观念是什么?
健康的五大观念是金钱不等于财、没病不等于健康、吃好不等于营养、预防大于治疗、食疗大于药疗。健康才是最大的财富。明星、富豪英年早逝的大有人在，有的死于对健康的无知。世界卫生组织指出世界上有20%的病人，75%的属于亚健康人，只有5%的人才是健康人。健康的重要性 随着人们物质生活水平的不断...
健康的根本是什么?
健康的根本是一个多维度、综合性的概念，涉及生理、心理、社会和环境等多个方面。以下是几个核心的要素：1. 平衡的饮食习惯：合理的饮食是保持健康的基础。摄入均衡的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，对身体的正常运作至关重要。2. 规律的体育活动：定期参与体育活动可以增强心肺功...
健康的爱好有哪些
健康的爱好有很多，主要包括运动锻炼、阅读学习、园艺种植、手工艺品制作等。1. 运动锻炼 运动锻炼是一种非常健康的爱好。适量的运动能够增强身体健康，提高身体免疫力，促进新陈代谢，预防疾病。无论是户外运动还是健身房锻炼，都能让人释放压力，增强身体素质。定期的锻炼也能改善睡眠质量，提升精神状态。...
健康的象征物是什么?
1. 苹果：俗语有云“一日一苹果，医生远离我”，苹果不仅是美味的水果，也象征着健康。其丰富的营养素有助于提高身体免疫力，促进消化。2. 仙人掌：沙漠中的仙人掌能在极端环境中长时间生长，象征着坚韧和生命力。它的这一特性使其成为健康与适应力的象征。3. 龟：乌龟以其长寿著称，成为持久健康和...
健康的意义是什么
健康的意义 一、明确答案 健康的意义在于它是人们幸福生活的基础，是生活、学习和工作的前提。只有拥有健康，人们才能更好地享受生活，实现个人价值。二、详细解释 1.健康是幸福生活的基础。健康是生命的基石，没有健康，人们无法享受生活的美好。健康的身体让人们能够自由地行动、感受生活的乐趣，与家人、...
健康的别称有哪些
很多人好奇健康的别称有哪些，今天就来给大家介绍一下。健康的别称包括松柏之质、亥步、廉颇强饭、回日、拔山等。1. 松柏之质：这个词语用来形容体质强健的人。松树和柏树以其耐寒耐旱、四季常青的特点，被用来比喻那些身体健壮的人。《世说新语》中就有“松柏之质，经霜弥茂”的描述。2. 亥步：...
健康的理念是什么
健康的理念包括身体健康包括身体和心理健康两个方面 世界卫生组织（WHO）对于健康的定义：“是指一个人身体完备,精神健全以及具有良好的社会适应能力的一种状态,而不仅仅是没有罹患疾病.”WHO’s definition of health： "A state of complete physical, mental and socialwell-being, and not merely ...
形容健康的成语有哪些?
1. 健康长寿，老当益壮，百病不侵，虎体熊腰。2. 美意延年，红颜白发，万寿无疆，心宽体胖。3. 容光焕发，福如东海，身强力壮，喜乐平安。4. 健步如飞，长乐永康，欢蹦乱跳，神采奕奕。5. 益寿延年，六脉调和，光彩照人，寿比南山。6. 长命百岁，人高马大，身心健康，精神矍烁。7. 生龙活...
什么样的人是健康的人?
身体 健康 顾名思义就是身体没有患上任何疾病,每一项指标都符合 健康 的标准,即可判断为身体 健康 。 不过现在身体完全处于 健康 状态的人非常非常少,我本身从事的就是检验工作,所以每天通过各项检测试验发现,大部分人的身体都处于亚 健康 的状态,表面上看这些人没有任何问题,能吃能喝还能睡,实际上给不是血压...
