卧推几组效果最好-

郑河：卧推一组几个比较好
13986222470卧推一组8-12个比较好。1、对于初学者：3组，每组8-12次：这是一个适合初学者的基本组数。选择合适的重量，每组进行8-12次卧推。2、对于中级水平：4组，每组8-10次：中级水平的练习者可以增加组数，每组8-10次，以增加训练强度。3、对于高级水平：4-5组，每组6-8次：高级水平的练习者可以进一步...

琴饼：做哑铃卧推做几组最好最合适?
15663622757因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。哑铃卧推不可以天天做，肌肉的增长过程是训练是肌肉纤维破损补充营养和休息恢复肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做那么肌肉休息不够...

富转：每天卧推多少次杠铃 14个一组最佳
18845248946如果是1.想增加肌肉的体积和内协调则做三组，每组8--12次，当三组都能做12次时增量。2.如果是想增加肌肉的内协调，则做3--5组，重量要大，每组不超过5次，当能够做满5次时增重。3.想增加肌肉的体积（维度），则做不能超过3组，每组至少做15次，做满是增重。另外建议如果是健身的锻炼，可以...

徒饱：卧推一组多少个合适,重量多少?
17051334821第一组8个 第二组8个 第三组 7个 第四组6个 第五组6个 不用担心，训练一段时间后，你可以五组都可以做满8个。接着，在有一定的把握的时候，尝试最后一组做尽量多的次数，此时最好有人保护，有时也可以自己估计一下。如果你能在最后一组做到11或12个时，你就可以放心的加重了，此时我认为...

席须：初次健身怎么选择器械 器械健身多少组最好
14757038249杠铃卧推：适合锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和前臂肌群等。新手初练时，应有同伴的保护和帮助，确保动作规范。深蹲：主要锻炼大腿、臀部、大腿后肌。注意保持腰背直线，重量适中，动作规范，可以从徒手深蹲开始逐渐过渡到杠铃深蹲。硬拉：包括屈腿硬拉、直腿硬拉等多种变体。双脚呈八字形站立...

逯静：哑铃一组做多少最好
19541434679哑铃一组8到15个最好，根据重量和自己的臂力决定，要是强化肌肉需要从少数组到多数组以递加的方法来完成每组动作，5组来说足够了！就是说第一组做8个，第二组做9个，第三组做10个这样子来逐渐增强肌肉的刺激力度，促进肌肉生长！以最后一组的最后几个动作无法完成需要靠另一只手帮助才能勉强完成为...

许码：卧推一周做几次每次做几组每组做几个才能慢慢变大?
19663584384杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作,一般每三天训练一次(期间训练其他部位).至于从多少开始需要你自己尝试确定,一般的训练方法是:每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。有疑问可继续...

王俊：卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少算好
1584093824425RM最适合心肺锻炼。卧推每次做多少个 卧推3天进行一次训练即可。卧推训练后，胸部肌肉需要72小时的时间进行休息恢复。所以最好3天训练一次。此外卧推的训练分组进行，一次做5-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况适当增减次数和组数，新手也可以做5组*5个，组间休息1分钟。

巢宋：健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
19474034101星期五：肱二头肌 杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次 托板弯举3 组--10次 (肱二头肌) 星期六：腿部 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 器械小腿提踵 3...

胡索：我17岁每天举哑铃要举几组没组几个最好,要多久才可以有肌肉
15266153802首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 ...